大发国际平台-大发体育在线-大发国际888

400-8888-8888

当前位置

首页 > 新闻中心
瘦人健身吃什么增重 一个月见效的增重食谱
2019-10-30 16:18:05

  建议需要增肌的朋友每日所需要进餐数要4-5餐次,因为在促进肌肉生长的同时,需要每天每公斤体重摄入热量要达到50千卡以上,所以说如果你要成为更壮实的健身男孩的话,那么每天所涉足的热量恐怕要到3000-4000千卡之间,这些热量不仅能满足组织、器官基本功能的能量需求,更能为肌肉的合成提供充足的动力,让肌肉更快更有效的形成。

  对于蛋白质的补充,可谓是中健身增肌爱好者的心头好。不过在蛋白质重视的同时却很多人忽略了碳水化合物的摄入。这个时候就需要多进食主食如面包、米饭、馒头、面条等,保持每日至少要摄入400-500克主食,这些食物的主要营养素为碳水化合物。不仅如上主食,水果中也含有一定的碳水化合物,增肌者可以在加餐时、运动后可以吃一些香蕉、葡萄等增加碳水化合物的摄入量。在谈及碳水化合物的时候,其不仅能够提供健身者运动的动力,更多的是提供能量之余能将肌肉分解供能比例降到最低,更有效的锻炼出肌肉。

  虽然食谱的样式很多,但是你可以看到在每一餐中都有蛋白质的存在,早餐的鸡蛋、蛋清,午餐和晚餐的牛肉、鸡胸肉等都是含有丰富的蛋白质,而乳清蛋白饮品和运动后的健肌粉都是蛋白质的主要来源。总的来说,肌肉的最主要成分就是蛋白质,没有蛋白质的充足供应,就不能搭建起肌纤维结构,肌肉难以强壮,不仅如此!肌肉蛋白会因其过多的锻炼而分解,所以说一定及时补充适量的蛋白质。

  其实在日常食物摄入中会发现微量营养素的需求量其实很少,但是不能因为少就能将其忽视。在往期的健身中就能看得出来,微量元素的重要性要强调起来。如维生素B1、B2、B6与能量代谢和蛋白质、氨基酸的代谢紧密相关。不仅促进体内脂肪燃烧进行减脂,也促进肌肉生长达到增肌效果,其重要性可想而知。因此,在运动前后都需要补充足够的微量元素为身体机能所需。

  荐:发原创得奖金,“原创奖励计划”来了!浓浓思乡情,有奖征文邀你分享!

联系人:张经理

手机:13800138000

电话:020-88668888

邮箱:mojocube@qq.com

地址: 广东省广州市天河区天粤垦路88号